Esta é a dieta que fez Fábio Assunção perder 30 kg; confira

Fábio Assunção revela sua incrível transformação: perda de 30 kg em um ano com dieta cetogênica e exercícios.

O ator Fábio Assunção realizou uma transformação notável ao longo de um ano, perdendo 30 kg por meio de uma abordagem que incorporou atividades como boxe, musculação e uma dieta cuidadosamente planejada. Essa mudança visava prepará-lo para seu papel na série “Fim”, da Globoplay, entre os anos de 2019 e 2020.

Resultados da Fábio Assunção

Durante esse período, Fábio Assunção reduziu significativamente seu percentual de gordura corporal, passando de 33% para 8%. Essa transformação não foi realizada de maneira isolada, contando com o suporte profissional da nutricionista, Adriana Tannure, e do endocrinologista, Roberto Zagury, que acompanharam o processo de eliminação de peso do ator.

A base de transformação de Fábio Assunção incluiu a adaptação de uma dieta cetogênica, caracterizada por um elevado consumo de gorduras e proteínas, acompanhada por uma redução significativa na ingestão de carboidratos, geralmente modificados abaixo de 50g por dia.

Dieta cetogênica: abordagem nutricional rigorosa

A dieta cetogênica visa induzir um estado metabólico conhecido como cetose, no qual o organismo, privado de uma quantidade significativa de carboidratos, busca fontes alternativas de energia, resultando na queima de gordura e na produção de corpos cetônicos. 

Essa abordagem difere da dieta low carb, uma vez que impõe uma restrição mais específica de carboidratos, com limites entre 20g e 50g diários. A adesão à dieta cetogênica envolve uma rotina específica, com um número preciso de refeições diárias. 

Para induzir a cetose, é necessário que o corpo experimente um período de deficiência de carboidratos, variando de 2 a 6 meses, embora a duração total da dieta geralmente não ultrapasse os 40 dias.

Rotina da dieta cetogênica: estrutura e alimentos permitidos

Quanto aos alimentos permitidos, a dieta cetogênica oferece uma lista restrita. Verduras e algumas leguminosas específicas são liberadas, enquanto outras, como batatas, mandioca e leguminosas (feijão, soja, lentilha, ervilha), são excluídas. 

Frutas permitidas incluem coco, fontes de abacate e gordura. Quanto às gorduras, manteiga, azeite, castanhas e banha de porco são internas. Proteínas provenientes de carnes, peixes, frango, ovos, queijos e iogurte também fazem parte integrante da dieta, assim como água, café e chá sem açúcar são as únicas bebidas permitidas.

Aliança de exercício físico e dieta para perda de peso

O sucesso da transformação de Fábio Assunção não se limita apenas à dieta. A incorporação de exercícios físicos, como musculação e boxe, desempenhou um papel crucial na eficácia e saúde do processo de perda de peso. 

Essa aliança entre atividade física e abordagem nutricional rigorosa foi fundamental para atingir os resultados desejados de forma eficaz e saudável.

Efeitos colaterais da dieta cetogênica: considerações importantes

Apesar da eficácia evidente na perda rápida de peso, a dieta cetogênica não é considerada de considerações importantes. Os custos associados a essa abordagem são altos, e os efeitos a longo prazo permanecem desconhecidos. A manutenção, especialmente quando realizada de forma independente, revela-se desafiadora.

A restrição abrupta de carboidratos pode desencadear episódios de compulsão alimentar, prejudicando o processo de queima de gordura. Em suma, a aparência do efeito rebote, caracterizada pelo retorno rápido do peso eliminado devido à falta de manutenção de hábitos saudáveis, é uma preocupação constante.