Constipação: O Problema que Está Até no BBB! Saiba Como Evitá-la
Constipação (Reprodução Freepik)Quem acompanha o Big Brother Brasil já deve ter notado que, anualmente, há participantes reclamando de um problema comum: a dificuldade de ir ao banheiro. A constipação, ou prisão de ventre, afeta muitas pessoas, tanto dentro quanto fora da casa, e pode ser causada por mudanças na rotina, na alimentação e até pelo estresse. O ambiente do BBB, repleto de câmeras, tensão e uma dieta diferente, é um gatilho perfeito para esse desconforto. Mas como melhorar a constipação e evitar esse incômodo? Confira algumas dicas práticas!
1. Aumente o Consumo de Fibras
As fibras são essenciais para o funcionamento do intestino, ajudando a formar o bolo fecal. Invista em alimentos como frutas com casca, vegetais crus, aveia, chia, linhaça, psyllium, feijão e cereais integrais.
Receita: Mingau de Aveia com Chia
- 200 ml de leite ou bebida vegetal;
- 2 colheres (sopa) de aveia;
- 1 colher (sopa) de chia;
- 1 colher (chá) de mel (opcional);
- Frutas frescas picadas (como kiwi ou mamão) para finalizar.
Modo de preparo: Aqueça o leite, misture a aveia e a chia, e mexa até engrossar. Sirva com frutas por cima.
2. Hidrate-se Bem
A água é fundamental para o bom funcionamento do intestino, pois ajuda as fibras a desempenharem seu papel. A recomendação é de 35 ml de água por quilo de peso. Observe a cor da urina, que deve estar clara.
Dica prática: Se você esquece de beber água, coloque alarmes ou carregue uma garrafa sempre à vista. Águas saborizadas também podem ajudar a aumentar o consumo.
3. Inclua Alimentos Ricos em Probióticos
Probióticos, como os encontrados no iogurte natural e kefir, ajudam a equilibrar a flora intestinal, favorecendo o trânsito intestinal.
Receita: Vitamina de Iogurte com Mamão
- 1 pote de iogurte natural;
- 1 fatia de mamão;
- 1 colher (sopa) de linhaça triturada;
- 100 ml de água ou água de coco.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.
4. Mexa-se!
Atividade física regular, como caminhadas, corridas, yoga e musculação, estimula os movimentos naturais do intestino. Começar o dia com 5 a 10 minutos de alongamentos pode ajudar no trânsito intestinal.
5. Consuma Frutas que Ajudam o Intestino
Frutas como mamão, ameixa, laranja com bagaço, kiwi e abacate são ricas em fibras e têm um efeito laxativo leve.
Receita: Salada de Frutas Intestino Solto
- 1 kiwi picado;
- 1 fatia de mamão picado;
- 1 laranja cortada em pedaços (com bagaço);
- 1 colher (sopa) de semente de chia;
- 1 colher (chá) de suco de laranja natural para finalizar.
Modo de preparo: Misture tudo e consuma no café da manhã ou como lanche.
6. Estabeleça uma Rotina para Ir ao Banheiro
Tente criar o hábito de ir ao banheiro todos os dias no mesmo horário, mesmo que não tenha vontade. Isso ajuda o corpo a criar um relógio interno.
A constipação é um problema comum, mas com essas mudanças na alimentação e no estilo de vida, é possível melhorar, tanto dentro quanto fora do BBB! Se os sintomas persistirem, busque orientação médica e nutricional.
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