Menopausa e nutrição: Alimente-se melhor nessa fase
(Freepik)A alimentação pode amenizar os sintomas da menopausa e promover saúde e bem-estar nessa fase tão importante da vida das mulheres. A menopausa é um processo natural, marcado pelo fim dos ciclos menstruais e pela redução na produção de hormônios como o estrogênio. Embora seja biológica, os sintomas, como fogachos, ganho de peso e alterações de humor, podem impactar a qualidade de vida.
A boa notícia é que a nutrição pode ser uma grande aliada para atravessar essa fase com mais conforto e saúde.
Alimentos que Ajudam na Menopausa:
1. Soja e Derivados: Ricos em isoflavonas, compostos que atuam de forma semelhante ao estrogênio, ajudando a reduzir fogachos e sudorese noturna. Exemplos: tofu, edamame, leite de soja.
2. Alimentos Ricos em Cálcio e Vitamina D: Essenciais para a saúde óssea, prevenindo a osteoporose. Exemplos: leite e derivados, sardinha, folhas verde-escuras como couve e espinafre.
3. Ômega-3: Auxilia na saúde cardiovascular e reduz inflamações. Exemplos: salmão, sardinha, chia e linhaça.
4. Fibras: Ajudam no controle do peso e na saúde intestinal. Exemplos: aveia, quinoa, legumes, frutas com casca e feijões.
5. Antioxidantes: Combatem o envelhecimento celular e ajudam a manter a pele saudável. Exemplos: frutas vermelhas e roxas, castanhas e chá verde.
Alimentos que Devem Ser Evitados:
● Açúcar e farinhas refinadas: Podem piorar o ganho de peso e as alterações de humor.
● Cafeína em excesso: Pode aumentar os fogachos e a ansiedade.
● Álcool: Piora os sintomas e interfere na qualidade do sono.
Dicas Práticas:
● Mantenha-se hidratada: Beba água regularmente para ajudar no controle da temperatura corporal. O ideal é consumir pelo menos 35ml por quilo de peso.
● Pratique atividade física: Exercícios como musculação e yoga ajudam a fortalecer os ossos e melhorar o humor.
● Consulte um nutricionista: Um plano alimentar personalizado pode fazer toda a diferença.
A menopausa não precisa ser um período de desconforto. Com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, é possível viver essa fase com mais vitalidade e bem-estar. Cuide-se!
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