Como relaxar o cérebro para dormir
Antes de tudo, qual a relação entre a privação do sono e o estresse?
O estresse é uma das causas mais frequentes de problemas de sono e principalmente, a insônia.
Não falamos aqui do estresse “fisiológico” que ocorre de maneira pontual quando estamos diante de uma situação de perigo.
Já o estresse crônico, se instala pouco a pouco e é devido ao acúmulo de situações estressantes: pressão no trabalho, alguma mudança na vida ou ainda um choque, como a morte de um ente querido.
Nesse caso, é difícil adormecer, acordar várias vezes durante a noite é cada vez mais frequente e as noites são bem mais curtas.
Portanto, como dormir quando você está estressado? Continue a leitura e descubra 5 dicas!
Como dormir quando você está estressado: 5 dicas
Se você vive sob muito estresse, provavelmente enfrenta problemas de sono, e para te ajudar a ter uma boa noite de sono, confira as 5 dicas a seguir:
1.Deitar assim que sentir os primeiros sinais de sono
Uma coisa é certa: demorar para ir para a cama pensando que você vai dormir mais rápido, é um erro.
Isso porque, seu cérebro estará em modo de “vigilância” e você não vai seguir o ciclo de sono normal.
Respeite seu relógio biológico e deixe para resolver os problemas amanhã!
2.Substitua as telas por um bom livro
Você acha que ficando uma hora no seu computador no momento de dormir para responder seus e-mails, vai te ajudar a adormecer? Errado!
Saiba que a melatonina, que é o hormônio natural do sono, só se manifesta na escuridão e é muito sensível à luz emitida pelas telas.
O resultado? Seu cérebro estará em ebulição e você terá uma noite de sono e no pior dos casos, pode apresentar alguns tipos de paralisia do sono.
A dica é ler um bom livro, pois ajuda a reduzir a ansiedade e relaxar.
3.Tomar um banho trinta minutos antes de ir para cama
Nada melhor para relaxar do que tomar um banho morno com óleos essenciais ou sais perfumados cerca de trinta minutos antes de ir para cama.
Além de reduzir o seu cansaço, ajuda a relaxar e favorece ao adormecimento.
Seus músculos relaxam, suas tensões desaparecem e seu sono será apenas uma consequência.
4.Meditar antes de dormir para aliviar seu estresse
A meditação traz diversos benefícios à saúde, inclusive ajuda a desestressar. Portanto, a dica é meditar antes de ir para cama.
Veja o que você deve fazer:
- Desligue TV, computador e celular;
- Apague a luz;
- Sente-se confortavelmente na sua cama e feche os olhos;
- Fique na posição reta e as mãos sobre seus joelhos ou pernas;
- Respire calmamente e coloque para fora seus pensamentos;
- Escute seu corpo, relaxe os músculos e respire, calmamente;
- Observe os batimentos do seu coração e o ar que circula por todo o seu corpo;
- Preste atenção a tudo o que aconteceu durante o seu dia, todas as sensações e pensamentos negativos, sem julgá-los nem tentar modificar.
E sempre que puder, volte para o aqui e agora e nas suas sensações corporais. Basta alguns minutos de meditação e logo estará dormindo.
No entanto, se você está com altos níveis de estresse e nada resolve, a sugestão é buscar ajuda de um profissional, como um atendimento psicológico, a fim de avaliar o que pode estar causando esse estresse.
Ao identificar a origem do estresse, será possível pensar em estratégias para aprender a lidar com situações estressantes e com isso, dormir melhor.
5.Escrever para afastar os pensamentos negativos
A última dica para dormir quando você está estressado é escrever todos os pensamentos negativos que surgem na hora de dormir.
Isso porque, os pensamentos se acumulam normalmente no momento de dormir e levam a reflexões, o que impede de encontrar o sono.
Sendo assim, ao escrever, é como se você colocasse para fora tudo o que viveu ao longo do dia, o que ajuda muito a aliviar o estresse e dormir.
Colocando em prática essas 5 dicas de como dormir quando você está estressado, com certeza vai se surpreender com o resultado e vai conseguir ter uma bela noite de sono!