Dicas do Projeto Verão: Como Alcançar Suas Metas
Janeiro chegou e com ele vem a famosa e esperada fase do projeto verão, um período em que muitos se dedicam a alcançar o corpo ideal para aproveitar a estação. Embora o verão comece no final de dezembro, é após as festas de fim de ano que a maioria das pessoas realmente se concentra em seus objetivos. Para ajudar nessa jornada, conversamos com a personal trainer Karina Stangarlin, que compartilha dicas valiosas para quem quer alcançar suas metas.
Mulher medindo a circunferência da barriga (Reprodução)Treinos Eficazes para Queimar Calorias
Após os excessos das festas, muitas pessoas buscam treinos que ajudem a queimar as calorias extras. Segundo Karina, os exercícios mais solicitados nesse período incluem aulas de bike, corrida e dança, além de ginásticas coletivas, que são dinâmicas e promovem alto gasto calórico. A especialista destaca que manter uma rotina regular na academia é essencial para alcançar resultados duradouros.
Para obter sucesso no projeto verão, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem de 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, o que equivale a cerca de uma hora de exercícios por dia, em cinco dias da semana. Porém, é preciso ter atenção a alguns erros comuns que podem comprometer os objetivos.
Erros Comuns no Projeto Verão
Um dos maiores enganos é a busca por resultados imediatos. Muitas pessoas acabam adotando dietas milagrosas e intensificando os exercícios de maneira excessiva, o que pode levar à frustração. Karina esclarece que a constância nos treinos, a alimentação equilibrada e um bom sono são fundamentais para o sucesso a longo prazo.
Além disso, a personal trainer ressalta que a combinação de musculação e exercícios de cardio é a melhor estratégia para emagrecimento. A musculação é altamente eficaz, e combiná-la com cardio pode aumentar o gasto calórico e melhorar a saúde cardiovascular, explica Karina. Essa sinergia entre os dois tipos de exercícios é essencial para quem deseja emagrecer de forma saudável e eficiente.
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