Funcionam mesmo? 9 formas de perder a barriga e nunca mais achar
Aprenda agora essas dicas importantes para sua saúde
Especialista da USP revela nove dicas para perder a barriga
Muitas pessoas buscam a fórmula mágica para a perda de gordura abdominal, e embora não exista uma solução milagrosa, o Prof. Dr. Hamilton Rochel, coordenador do Grupo de Pesquisas em Fisiologia Aplicada e Nutrição da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP), compartilhou valiosas dicas para quem deseja alcançar esse objetivo.
A gordura abdominal, frequentemente associada aos “pneuzinhos”, pode ser especialmente desafiadora, mas abordagens equilibradas envolvendo alimentação, atividade física e sono são essenciais. Veja as nove dicas do especialista:
1. Priorize Alimentos Integrais e Não Processados
Alimentos ricos em fibras, como aveia, frutas e vegetais, desempenham um papel fundamental na redução da gordura abdominal e, assim, perder a barriga. Evitar alimentos processados e ultraprocessados, como refrigerantes e salgadinhos, é essencial. “Desembale menos e descasque mais“, diz o Prof. Dr. Hamilton Rochel.
2. Exercite-se Diariamente
A atividade física é um fator-chave para perder a barriga. Caminhadas, corridas, ciclismo e natação ajudam a queimar calorias e reduzir o acúmulo de gordura nessa área. Inclua exercícios de força para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo.
3. Mantenha-se Hidratado
A água desempenha um papel essencial no funcionamento adequado do organismo e na regulação do metabolismo. Além disso, ajuda a reduzir a retenção de líquidos, contribuindo para uma aparência menos inchada na região abdominal. O Prof. Dr. Rochel sugere seguir a recomendação da Organização Mundial da Saúde de 35 ml de água por quilo de peso diariamente.
4. Evite Dicas Pseudocientíficas
Na era da informação, dicas enganosas sobre perder a barriga são frequentemente encontradas na internet. O especialista adverte contra práticas como beber água com limão ou consumir alimentos “milagrosos”. Essas dicas são frequentemente enganosas e visam apenas o lucro.
5. Escolha Alimentos Ricos em Fibras
Os alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis são cruciais para controlar a fome e reduzir o inchaço abdominal e, assim, perder a barriga. Além disso, eles tendem a ter uma menor densidade calórica, ajudando a consumir menos calorias. Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e sementes são exemplos desses alimentos.
6. Evite o Consumo Excessivo de Álcool
O álcool fornece calorias vazias e pode levar ao aumento da produção de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, que estimula o acúmulo de gordura. Bebidas alcoólicas também são frequentemente ricas em açúcar, contribuindo para o ganho de peso.
7. Regule o Sono
O sono desempenha um papel vital na regulação do metabolismo e do apetite. A privação de sono pode levar a alterações hormonais que aumentam a gordura abdominal. Manter uma rotina de sono consistente, evitar estimulantes antes de dormir e criar um ambiente propício ao sono são medidas importantes.
8. Gerencie o Estresse
O estresse pode elevar a produção de hormônios, como o cortisol, associado ao acúmulo de gordura abdominal. Incorporar técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, pode ajudar a controlar o estresse. Práticas regulares de atividade física também reduzem os níveis de estresse.
9. Consulte um Nutricionista
O acompanhamento de um nutricionista é crucial. Um profissional pode criar um plano alimentar personalizado, levando em consideração preferências, restrições alimentares e condições financeiras. Dietas restritivas e desequilibradas são desaconselhadas, pois podem prejudicar a saúde a longo prazo.
Em resumo, perder a barriga não é resultado de uma solução rápida, mas sim de uma abordagem equilibrada que envolve alimentação saudável, atividade física e sono adequado. A orientação de profissionais qualificados é fundamental para obter resultados eficazes e sustentáveis. Consultar um nutricionista ou educador físico é o primeiro passo para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.